ilość powtórzeń

[...] plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani kg nie przybyło więcej na sztandze. Przy skosie lub poręczach nie ma takiego zastoju, do przodu powoli idzie. Moje pytanie czy dobrym ruchem będzie 10-30% mniej ciężaru na płaskiej a za to zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12. Czy całkiem wywalić Wyc. płaskie na pewien czas,za to dodać hantle.

[...] po siłowni i po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s po 5 powtózeń, ostatnia 3x110 2. technicka power clean na średnim obciążeniu duża ilość powtórzeń 50kg WOD EMOM 10min w jednej minucie do wykonania 5pull up 10push up hr 15air squat UWAGI: W ostatniej serii przysiadów dałbym rade zrobićjeszcze te 2 [...]

[...] trzeciej serii i po oglądnięciu go chciałem sobie sam osobiście dam po mordzie. Tak kijowej techniki i ćwierć ruchów nie widziałem jak żyje. Dlatego kolejne serie, mniejsza ilość powtórzeń i pełny zakres, do zejścia full i później wyciągnięcia brody po za drążek. To są niestety uroki ćwiczenia w domu samemu, nikt cie nie zj**ie jak jest potrzeba [...]

Co do kapturów, to ja polecam rowniez wieksza ilosc powtorzen, mi zawsze wieksza ilosc była potrzebna na te partie, jak widac tez i wiekszosci osob. Fajne cwiczenie jest tez pompki na poreczach, ale tylo ruszamy samymi kapturami, do cwiczenia trzeba dolozyc dodatkowe obciazenie do pasa, bo czesto jest za lekko.

Ja nadal twierdze ze 32kg to za duzo. Tutaj raczej liczy sie ilosc powtorzen.

[...] wkleić: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

zaczij od 15 powtorzen z 1-2 zapasu jak cie nie bende plecy bolaec zwienkszaj obciazenia zmniejszaj ilosc powtorzen jesli to twoj cel. zawsze rob z uginaniem nog p.s.NIGDY BEZ PASA nie rob bo mam na silce kilku hardcorowcow co bez pasa zyciowy ciskaja

[...] ćwiczeniach. Rampa będzie znacznie lepszym narzędziem od piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo plecy: mc 5x5, drążek z obciążeniem na ilość powtórzeń, wiosło. Klatka wycisk 5x5, poręcze rampa, opcjonalnie francuz. Nogi: Ciężkie siady, mcnpn/żuraw, łydki. Barki: Porządny wycisk, masturbacja typu wznosy; [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń +trening konkursowy (C) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] kg x 15 powt, 2 - 20 kg x 12 powt, 3 - 20 kgx8 powt. utraa mocy po jednorazowym podjesciu na 30 kg, które udało mi się ledwo raz podnieść XF D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8(?) + łydki - wspięcia na palce: 3 serie: 1 - 165 kg x 15 powt, 2 - 175 kg x 13 powt, 3 - 185 kg x 10 powt. cholera zaraz zabraknie obciążenia na maszynie [...]

Dobra i tak lecisz teraz dwa tygodnie, nastepne dwa zmneijszysz ilośc powtorzeń o 2 w seriach

[...] było pełno ludzi na siłowni, duszno strasznie i gorąco, muszą coś z tym zrobić bo tak nie może być.. co to będzie latem jak hala się nagrzeje @-) Obli, zmniejszyć/zwiększyć ilość powtórzeń/ciężar/serie? technika? 2. Wypychanie nog na suwnicy. Była moc, nie wiem jak tę trzecią serię zrobiłam na 9razy. Spróbuję od 70 następnym razem.. 3. [...]

[...] temu? - w ciągu dnia, przy trochę innym świetle niż zwykle.) Przepraszam za tło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a01410a4457943a798af1c70ffc690ea.JPG === Obli, jutro nogi - przysiady ciąg dalszy - podwójne dno? :-) Robić 3-4 serie na maxa czy na mniejszą ilość powtórzeń (tj. zwiekszyc ciezar?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-22 22:50:16

dlaczego zmniejszajac ilosc powtorzen zmniejszasz tez ciezar?

Mysle, ze powinienes na jakis czas odpuscic nogi powiedzmy miesiac. Starac sie ich zbytnio nie przeciazac, do tego kup sobie glucosamine. Jakies masci chlodzace przeciwzapalne np. reparil/fastum. Potem zacznij robic nogi, zaczynaj od wyprostow na maszynie 4s 12-15 powt (wstepne zmeczenie) potem zrob siady ze sztanga, bez ciezaru duzo powtorzen, [...]

ale to mam robić 3x12 powtórzeń czy jak? np na klate wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*12?! i druga superseria wyciskanie sztangi w leżeniu z niższą wersją na ławce + rozpiętki na ławce skos w góre 4*12? czy zwiększą ciężar? zmniejszać ilośc powtórzeń?!

Moim zdaniem powinieneś trenować bicepsy.Na począku małym ciężarem trzy serie po 10 powtórzeń, gdyż długo nie trenowałeś. Później(po kilku dniach) stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń przy tym samym lekkim obciążeniu.

[...] mogą być słabe mięśnie brzucha (również te głębokie) i po prostu niedbałość o technikę;-) Przyjmij prawidłową pozycję i ściśnij izometrycznie brzuch.Nie liczy się ilość powtórzeń, tylko ich jakość.Druga sprawa to prowadzenie łokci.Za bardzo nimi flarujesz, przez co zmniejszasz pracę tricepsów, a więc jesteś słabsza.Pamiętajmy o tym, że [...]

[...] o tej fazie negatywnej:) Oczywiście, że możesz robić chwytem neutralnym jak dla mnie ta rotacja jest zbędna a wersja bez rotacji jest bezpieczniejsza. Jeśli jedna ręka jest słabsza to od niej zaczynaj jako pierwszej. Przy słabszej ręce możesz mocniej sobie pomagać wybiciem ale ważne, żeby ilość powtórzeń na poszczególne ręce była taka sama.

[...] ja od 6 dni ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Nie posiadam